2026.07.31

夏の肌荒れ、紫外線だけが原因？日焼け後に見直したい内側ケア

日差しを浴びた日の夜。肌がほてる、
いつもの化粧水がなじみにくい、
翌朝になって頬が乾燥する……。

そんな変化を感じると、
「日焼けのせいかな」
と思いがちですよね。

ですが、夏の肌は私たちが思う以上に
ハードな環境に置かれています。
屋外の強い日差しや汗はもちろん、
室内では冷房の風を常に受けている状態です。

さらに、暑さによる睡眠不足や、
冷たい食べ物・簡単な食事の増加など、
生活の乱れも重なります。

日焼け止めや保湿はもちろん大切です。
それでも肌が整わないときは、
一度一日の過ごし方にも目を向けてみませんか。

夏の肌を乱す、いくつかの理由

夏の肌トラブルは、
紫外線の量だけで決まるわけではありません。

汗をかいたまま放置したり、
タオルで何度もゴシゴシ擦ったり、
帰宅後に強いメイク落としでゴシゴシ洗う
といった日常の何気ない行動も、大きな負担に。

また、冷房の効いた部屋では、
汗が引くと同時に肌が乾燥しやすくなります。

「夏はべたつくから」と
保湿を控えめにしてしまうと、
頬や口元はカサカサなのに額や鼻だけが浮く……
といった状態になりかねません。

✅ 汗は強く擦らず、清潔なハンカチなどで優しく押さえる
✅ 日焼けした日は、熱いお湯や長風呂を避ける
✅ 洗顔後は化粧水だけで済ませず、きちんと油分で蓋をする
✅ 冷房の風が直接顔に当たらない工夫をする

バリア機能が弱っているときは、
しっかり泡を立てて優しく洗うことが基本です。

日焼け直後の肌に、
角質ケアや強い刺激を与えるケアを
重ねるのは逆効果になることがあります。

赤みや熱感がある日は無理なお手入れを控え、
まずは肌をしっかり冷やして、
刺激の少ない保湿を優先してください。

※もし水ぶくれや強い痛み、
広範囲の赤みがある場合は、
自己判断でお手入れをせず、
皮膚科への受診をおすすめします。

暑い日が続くと食欲が落ち、
素麺やパンだけで済ませてしまう日も
増えますよね。

手軽で食べやすいのですが、
炭水化物に偏ると、
肌の材料となるタンパク質や
ビタミンが不足してしまいます。

だからといって、
特別な美容食品をすぐに
取り入れる必要はありません。
まずは普段の食事に少し足してみる
ことから始めてみましょう。

たとえば、素麺に卵や蒸し鶏、
トマトやオクラを乗せてみる。
朝のパンにヨーグルトや
温かいスープを添えてみる。

それだけでも栄養バランスは
ぐっと良くなります。

内側ケアは、特定の食材を
大量に食べることではありません。
「朝が簡単だったから、夜にしっかり補おう」と、
一日単位で気楽に考えてみてください。

また、汗をかく季節は、
喉が渇く前の水分補給も欠かせません。
甘いジュースや冷たい飲み物ばかりにならず、
お水や温かいお茶、お味噌汁などから無理なく補いましょう。

夏は暑い季節ですが、
冷房や冷たい飲食物によって
冷えを感じる方もいるのです。

冷房の効いた室内に長くいて、
冷たいものを飲み続けていると、
手足やお腹はすっかり冷え切ってしまいます。

帰宅後もシャワーだけで済ませ、
寝る直前までスマートフォンを見ていると、
体をしっかり休めることができません。

高価なお手入れ用品に買い替える前に、
まずは生活の土台を確認してみましょう。

✅ 寝室は暑すぎず、冷やしすぎない温度に保つ
✅ 就寝前はスマートフォンの強い光を避ける
✅ 冷えを感じる日は、湯船に浸かったり温かい飲み物を取る
✅ 休日も平日と同じくらいの時間に起きる
✅ 朝食を食べて、体のリズムを整える

肌の調子が悪いと、
美容液やパックを何種類も
試したくなりますよね。

ですが、色々使いすぎると、
何が刺激になったのか
分からなくなることもあります。

日焼け後は
「洗う・保湿する・しっかり眠る」
という基本に立ち返り、
肌の様子を見ながらシンプルな
お手入れを心がけることが大切です。

夏の肌トラブルは、原因が一つとは限りません。

日焼け後の乾燥だと思っていても、
普段の睡眠や食事、冷房による冷え、
毎日のお手入れ方法が重なっていることもあります。

ただ、自分の生活を振り返っても、
どこから見直せばよいのか判断するのは
簡単ではありません。

Ｍａ・Ｃｈａｍｂｒｅでは、
現在の肌状態だけでなく、
普段の食事や睡眠、冷え、
体調の変化まで丁寧にお伺いしています。

カウンセリングを通して、
悩みが出やすいタイミングや
日常で続けている習慣を一つずつ整理し、
一人ひとりに合った根本ケアを考えていきます。

「何を試しても肌が安定しない」
「季節が変わるたびに調子を崩しやすい」
と感じている方は、
化粧品を増やす前に、
今の肌と身体の状態を一度整理してみませんか。

高知市で肌や体調について相談できる場所を
お探しの方は、お気軽にご相談ください。