皆さん、連休中はいかがお過ごしでしたか？

 

休み中に暴飲暴食や夜更かしなど、普段と異なる生活リズムで過ごすと、

体内時計が乱れて「時差ボケ」のような状態が起きると考えられています。

 

少しぐらいの体内時計の乱れは比較的簡単に取り戻せますが、

長い間そのリズムを続けてしまうと、戻すのが大変です・・・

 

【休み明けによくある症状】

□胃腸の調子がすぐれない

□体重計の数字にガッカリ

□気分が憂鬱

□体がだるい

□頭がぼ～っとする

 

当てはまる項目はありましたか？

 

ひとつでも当てはまる方は・・・

下記のポイントを実践して、連休明けのカラダをリセットしましょう♪

 

【ポイント１「春の皿には苦みを盛れ」】

 

「春の皿には苦味を盛れ」ということわざをご存知ですか？

 

春野菜特有の苦味は心身に刺激を与え、

身体機能を活発にすることで体を春へと目覚めさせてくれます。

 

冬眠から目覚めたクマは“ふきのとう”を食べて、冬の体をリセットするといわれています。

 

春野菜に含まれる苦味成分は、腎臓のろ過機能を高め、

体内の老廃物や有害な物質を排出したり、肝臓の機能を高める働きが期待できます。

 

体内の老廃物を排出して新陳代謝を促すという、

デトックス効果も期待できるかもしれませんね。

 

【ポイント２「心身のバランスを整える」】

 

連休を経た5月～6月は、心身のバランスが崩れやすい時期と言われています。

 

何だかカラダがだるい・重いと感じる人は、

「セロトニン」を分泌しやすくする食べ物を積極的に摂りましょう♪

 

セロトニンとは？

人間の精神面に大きな影響を与える神経伝達物質で、心の安定に必要です。

セロトニンの95%は「腸」からつくられると言われています。

 

セロトニンを分泌しやすくしてくれる成分

■トリプトファン：必須アミノ酸の一種。体内では生成できず食べ物から摂取しなければならない成分。

主な食べ物…大豆製品など良質なタンパク質を含むもの

 

■ビタミンB6：トリプトファンだけではセロトニンは生成されず、一緒にビタミンB6の力も必要。

主な食べ物…未精白穀物、大豆製品、青魚、にんにく、しょうがなど

 

■炭水化物：トリプトファンを脳内にうまく運んでくれる役割を果たす。

主な食べ物…ご飯。望ましいのは玄米や雑穀入りご飯

 

【ポイント３「カラダに"休息"を与える」】

 

連休中に食生活が乱れてしまった方は、「少食」や「ファスティング（断食）」を実践したり、

良質（栄養豊富な中身のよいもの）な食事を心がけ、自身のカラダを労りましょう。

 

↓↓少食やファスティングについてもっと知りたい方はこちら↓↓

科学的に証明！少食がよい理由

「腹八分目」ってどのくらい？

 

日本人の伝統的な食文化である和食は、理想的な栄養バランスを作ることができると言われています。

主食となる米を中心として、野菜や海藻をとり入れ、動物性油脂の少ない食生活が、

日本人の長寿や肥満防止に役立っていると考えられます。

 

↓↓良質な食事についてもっと知りたい方はこちら↓↓

少食にするだけではダメ！気をつけたい食事のポイント

 

いかがでしたか？

食生活を整えて、毎日を元氣に過ごしましょう！