身体のダル重さを感じやすい　【梅雨】

少しでも快適にすごしたいですよね！

元氣で快適に過ごす　５つのポイント　お伝えしていきます♪

①食事で身体の巡りをよくしましょう

　１，夏野菜

　　カリウムが豊富で余分な水分を排出してくれる働きがあります。

　　水分も多く身体を冷やしやすいので、血行を促進して温める食材（生姜・にんにく・山椒・ねぎなど）と一緒にとることがおススメです。

　２，梅干し

　　酸味が食欲増進、唾液の分泌、胃酸の分泌を促して消化力もUP。

　　さらに殺菌効果で食中毒を防いでくれます。

　３、小豆

　　利尿効果があり、むくみの解消に。外皮には食物繊維が多いので、便秘解消にも役立ちます。

　　東洋医学では腎の経絡によいとされ、身体を温める、水分代謝、解毒作用があるといわれています。

　４，大豆製品

　　代謝に役立つビタミンB群が豊富。さらに大豆には「畑の肉」と呼ばれるほどたんぱく質(※）が豊富です。

　　※たんぱく質の１種であるアルブチンは、血液中の老廃物や余分な水分を回収し、排出する役割を持っています。

②晴れた日は太陽の光を浴びましょう

　１，太陽の光は体内時計の働きを整え、睡眠の質を高めます。

　２，睡眠の質を高めるホルモン「メラトニン」は、朝日を浴びることで分泌が促進されます。

　　　朝起きたらカーテンを開けて朝日を浴びるようにするとよいでしょう。

③リズム運動をしましょう

　１，セロトニンは一定のリズムで運動を繰り返すことで分泌されます。

　２，晴れの日は、ウォーキングやサイクリングをするのが効果的です。

　３，雨の日に室内でテレビを見ながらその場で足踏みを繰り返したり、複式呼吸を繰り返したりするのも良いでしょう。

④上手に入浴しましょう

　１、気分が晴れない朝は、集めのシャワーを浴びて交感神経を活発に働かせましょう。

　２，夜は、３８℃くらいのぬるめのお湯にゆっくり浸かって、副交感神経を優位にさせると、心と体がリラックスモードに切り替わります。

⑤規則正しい生活をこころがけましょう

　１，食事時間や睡眠時間が不規則になると、自律神経が乱れやすくなり、ますます不調になるという悪循環になってしまいます。

　２，規則正しい生活をこころがけ、生活のリズムを整えましょう。

自分だけで気を付けるのは・・・

なかなか難しい・・・・・

なんて方は☆

【おススメメニュー】

　☆よもぎ蒸し　　3300円

　☆脳内活性化ヘッド　6050円

　☆細胞活性化ボディ　7700円

など、リフレッシュされたい方にはおススメです♪